Необични начини спавања и традиционалне алтернативе

У покушајима да зароне у загрљај Морфеја, неки сматрају овце, а други долазе у помоћ врло егзотичним опцијама, попут чаше сока од вишње или активног напрезања мишића. Покушајмо да схватимо да ли необичне технике функционишу и упоредимо их са саветима специјалиста сомнолога онима који се боре са несаницом.

Оригинално! Начин против гадног: ако не можете да заспите, не покушавајте.

Психотерапеут Јулие Хирст Јулие Хирст саветује да преварите мозак: лежите отворених очију, понављајући себи „нећу спавати“. Парадокс је у томе што када престанете да се концентришете на задатак, онда се опустите и постаје лакше да одете на спавање.

Традиционално. Стручњаци се слажу са тврдњом да се не бисте требали присиљавати да заспите снагом. Међутим, не морате лежати. Аутор књиге „уморна од уморности“ доктор Холли Пхиллипс тврди да је боље устати, отићи у другу собу и пребацити се на опуштајуће и монотоне кућне послове. Након што се осећате поспано, идите у кревет. Неколико таквих приступа ће вам омогућити да спавате много брже него ако останете да се вртите у кревету.

Оригинално! Ставите јастук испод колена да бисте одржали природно савијање доњег дела леђа, ублажили умор ногу, брже се опустили и заспали.

Традиционално. Трикови са јастуцима неће бити потребни ако имате удобан кревет. Наталиа Свердлова, специјалиста компаније Фоамлине, програмера готових решења за душеке од пене, упозорава: „

Ако се дуго бацате са стране на страну и нисте у могућности да пронађете удобан положај за спавање, то је јасан знак да вам је потребан други душек који одговара нивоу крутости. На пример, модерни модели пене пружају неопходну ортопедску подршку кичме и удобност, са њима ћете заборавити на отечене удове, болове у леђима и врату. Поред тога, погодни су за парове са значајном разликом у тежини, јер изолују кретање партнера са већом масом

».

Оригинално! Пијте сок од вишње-у бобицама има пуно мелатонина, хормона епифизе који регулише дневне ритмове тела и одговоран је за заспање.

Традиционално. Пастеризовани сокови са пуно шећера нису превише здрави и могу отежати спавање. Зато дајте предност незаслађеном чају са додатком валеријане, пелина или камилице. Топло млеко са мало меда по укусу такође помаже брзом заспању.

Оригинално! Мириси нас подсвесно перципирају и могу имати благотворан утицај на тело. Неки користе есенцијална уља наранџе, кедра, мандарине, чемпреса и Смирне да би брже заспали: редовно се пале пре спавања аромалампе или стављају испод јастука кесице.

Традиционално. Ако желите да повежете могућности ароматерапије, онда изаберите опције које нису превише светле. Цитруси на многе имају окрепљујући ефекат, боље је преферирати природне релаксанте. Покушајте да ставите мирисне јастучиће са сувом лавандом у узглавље или попрскајте посебан спреј у затвореном простору. Према истраживању Саутемптонског Универзитета у Енглеској, мирис лаванде побољшава квалитет спавања за 20% и помаже да се брже уроните у загрљај Морфеја.

Оригинално! Затегните све мишиће, створите потпуну супротност опуштености потребној за спавање. Након неког времена, тело ће се уморити, нећете ни сами приметити како заспите.

Традиционално. Лекари топло препоручују да не занемарите активност, посебно ако имате седећи посао. Међутим, треба одабрати време за спорт узимајући у обзир физиологију спавања. «

Физичка активност пре почетка субјективне ноћи, односно до тренутка ослобађања хормона мелатонина у телу, благотворно делује на сан и убрзава спавање. А спорт након ослобађања хормона обично између 21 и 22 сата , напротив, омета сан

„- каже Михаил Полуеков, сомнолог, ванредни професор на Московском медицинском универзитету им. И.М. Сеченова.

Који од рецепата за брзо спавање користити-традиционални или необични, зависи од вас. Можете смислити свој ритуал спавања или једноставно узети правило да на крају дана размишљате о нечему пријатном. Ако истовремено не штедите напор за стварање удобног простора за спавање, онда неће бити потребе за додатним триковима.