Како не ударити лице у песак: шта учинити ако је одмор удаљен три недеље

Живјели! Карте су купљене, хотел је резервисан, одмаралиште зове-зујање таласа у ушима, сунце лепо пече кожу, још мало, и … стани! Шта ме странац гледа из огледала? Као, а омиљена летња хаљина је мала?! Не може бити! Da, naravno? Посао, породица, деца-трчање, трчање… Једем у покрету, спавам пет сати, заборавио сам када сам последњи пут отишао у козметички салон и на фитнес. Дај боже да једном месечно уђем у фризерски салон, и на томе хвала. Ево увече да се коначно одвојите и препустите се нечему укусном. Позната слика?

Нажалост, то је проза живота-често размишљамо о томе како би било добро да се средимо око датума: празника, Нове године, венчања, рођендана, 8. Марта итд. д., и у режиму „желим да се пробудим витко и лепо ујутру“. Мучимо се дијетама, љутимо се, осећамо кривицу, и да, килограми одлазе ево га, срећа! , али онда се поново враћају-авај, магија се није догодила. И тако бесконачно у затвореном кругу. Шта да радим?

Да бисте смршали, морате јести

Пре свега, најавите коначно примирје у рату са сопственим телом, научите да га волите и слушате ако не желите да ускоро добијете нови део оклопа од масти као одговор. Тамара Чебајева, нутрициониста, психолог, сертификовани козметичар на Француској академији за научну лепоту препоручује: „једини излаз из затвореног круга је да преиспитате свој животни стил и у томе нема ништа компликовано. На крају крајева, нисмо рођени са навиком, на пример, јести кнедле са лонцима? Дакле, ако желите, можемо формирати нову. 21 дан је сасвим довољан за добијање првог резултата. Експресне дијете ће, наравно, помоћи у мршављењу. Али здравствене последице могу бити најтужније, све до развоја озбиљних болести, дијабетес мелитуса на пример. Дакле, моја главна препорука је да заборавите на дијете“.

Шта саветују стручњаци за добру исхрану?

1. Једите мало свака три сата: доручак, ручак, вечера, две лагане грицкалице између, вечерњи коктел. Да бисте пробудили тело и помогли му да се очисти од токсина, попијте чашу воде у првих 30 минута након буђења, не доручкујте

касније од сат времена. После 18: 00 можете и требате јести. Продужени пост доводи до поремећаја метаболизма и дебљања, ПА 1,5-2 сата пре спавања попијте протеински шејк.

2. Научите да управљате својим апетитом. Једите полако, пажљиво жвачући храну. За вежбање испробајте вежбу-вечера у тишини затворених очију. Водич за величину порције је увек уз вас: ставите песницу једне руке на длан друге-храна изнад ове норме претвара се у масноћу. Да бисте преварили мозак, користите плоче мале запремине плаве или плаве боје. Ако осећате глад сат или два након јела, попијте чашу воде.

3. Једите уравнотежено и разноврсно. Одржавајте равнотежу протеина, масти, угљених хидрата и баластних супстанци. Једите најмање 400 грама зеленила и поврћа дневно. Храна са високим гликемијским индексом дозвољена је само у раним поподневним сатима, у супротном изазива неконтролисано преједање и активира таложење масти на проблематичним местима. Препустите се разноврсној храни и преливима, ово ће учинити губитак килограма угодним. Почните са малим корекцијама у исхрани. Узмите витамине Д3, омега-3 и додатке хрому.

4. Пијте довољно течности. Приликом израчунавања количине воде узмите у обзир здравствено стање и навике у води. Искључите кафу, дајте предност зеленом чају, пићима користећи цимет, ђумбир и лимун. Потпуно елиминишите алкохол.

5. Не рачунајте килограме, већ количине. Имајте на уму да тежина брзо нестаје само на самом почетку, а мишићи су тежи од масти. Немојте се обесхрабрити ако је тежина измерена. Ово је привремена реакција тела: постоје неприметни процеси опоравка и нормализације метаболизма.

Да бисте смршали, морате спавати

Ви сте генијални научник и очекујете да ћете у сну направити научно откриће, спавајте у остацима попут Дмитрија Мендељејева или Леонарда Да Винчија? Ако не, ноћни сан 6-8 сати ноћни сан по ноћи је обавезан! У супротном, нервна исцрпљеност и дебљање су загарантовани! Са хроничним недостатком сна, ниво активатора глади грелин се повећава, а лептин који контролише апетит опада, тако да је особа која није спавала склона преједању. Поред тога, механизам сагоревања масти мозак такође покреће само редовним дубоким сном.

Шта саветују сомнолози?

1. Спавајте у тишини и хладноћи. Прозрачите собу пре спавања.

2. Искључите телевизор и паметни телефон сат времена пре спавања. Боље се окупајте топлом водом, прочитајте књигу или слушајте мирну музику.

3. „Размислићу о томе сутра“. Сцарлетт О’хара, упркос контроверзи лика, била је мудра на свој начин. Одложите бурне интелектуалне активности и сва размишљања о проблемима за јутро сасвим је могуће да ће до тада изгубити релевантност .

4. Спавајте у строго фиксним сатима. Најбоље време за спавање је од 22: 00 до 07: 00. Спавање и спавање током викенда не надокнађују изгубљене сате.

5. Изаберите праву постељину. Најбоље је купити постељину од лана, свиле или сатена, пажљиво приступите избору душека и јастука.

„Одавно су нестали неудобни опружни душеци са туберкулама, од којих се ујутро разбијају леђа, јастуци пуњени пухом, који временом губе облик и постају легла микроба“, коментарише Анна Воробиева, руководилац пројекта компаније Фоамлине лидер у технологији спавања . – Данас су душеци и јастуци прешли у категорију високотехнолошких производа. За удобан сан препоручујемо душеке од пене произведене Оцтаспринг технологијом. Због 3Д ефекта, они изглађују било какве флуктуације и прилагођавају се тежини различитих делова тела, могу се наспавати чак и у случају да немирна беба спава са вама. Када бирате крутост, фокусирајте се на стање кичме и тежину. Што се тиче јастука, боље се зауставите на анатомским. Конкретно, јастуци за спавање ИК попримају облик тела, врат се не зачепљује, дишу и хладе, што је посебно важно током лета“.

Обликовање силуете је једнако важно

Једна од главних грешака мршављења је фокус искључиво на исхрани. Ако нисте спремни након свих својих титанских напора да видите шарпејево огледало у људском облику, размислите о обликовању силуете. „Паралелно са правилном исхраном, почните да обликујете силуету. Разлика између стопе смањења коже и волумена је 2-3 месеца. Због тога, са брзим губитком тежине, кожа пада и постоји ризик од стрије стрије „, каже Тамара Чебајева, нутрициониста, психолог, козметолог.

Каква физичка активност и козметичке процедуре ће помоћи да се повећа резултат?

1. Аеробно пливање или ходање је најбољи избор у фази активног губитка тежине. Али! Стручњаци саветују да пажљиво пратите пулс, не би требало да прелази 120-130 откуцаја у минути. Тешка физичка активност и употреба комплета за вежбање са интернета могу довести до дебљања да-да! и повреде. У фази одржавања постигнутог резултата препоручује се традиционално оптерећење: 10 хиљада корака дневно.

2. Организујте себи спа третмане код куће-на пример, узмите купке са морском соли без адитива и боја.

3. Направите пилинг од млевене кафе или морске соли са неколико капи иланг иланга, пачулија и ружиног уља.

4. Користите хидратантно млеко за туширање са еластином и колагеном, креме са лепотним формулама, антицелулит.

5. За брзи козметички ефекат обратите се стручњацима који ће за вас одабрати прилагођени програм третмана, укључујући веллнесс, спа, дермотонију, ручну антицелулитну и лимфну дренажну масажу, криолиполизу, кавитацију, облог од алги итд. д.

Психолози саветују :“ ако још увек оклевате да започнете нови живот у лепом и здравом телу, покушајте да одмотате траку напред и уђете у стање особе са савршеном фигуром, а затим сагледате ситуацију његовим очима. То ће вам дати самопоуздање“. Као што показује пракса, мршавац себи из прошлости поставља само једно питање: „зашто то раније нисам учинио?»

Саша Келнер