Мишићно-скелетне болести су међу прва три у преваленцији, а према ВХО, стопе инциденције и даље расту у просеку за 3% годишње. До данас, 85 % Руса, међу којима има много деце, има проблема са кичмом. Како сами помоћи себи и детету? Размотримо заједно са доктором Дмитријем Крохмалевим-неурологом клинике Др. Крамар, Киропрактичар, остеопат, Рефлексолог.
Дмитриј Крохмалев сматра да су главни разлози за повећање инциденције-повећано информационо оптерећење мозга, седентарни начин живота, лош квалитет хране и недостатак пажње на формирање правилног држања код деце. Негативан утицај има и принудни нагиб главе када радите за рачунаром и користите уређаје. Резултат су дегенеративне промене кичме које временом доводе до хернираних дискова, остеохондрозе, сколиозе и других болести. Они се манифестују у облику болова у врату и леђима у мировању и кретању, главобоље, вртоглавице, оштећења вида, повећаног умора.
Пет корака за живот без болова у леђима за одраслу особу
Према Дмитрију Крохмалеву, седентарни начин живота погоршава снабдевање крвљу ткива и исхрану интервертебралних дискова, слаби мишићни корзет. Значајно повећава оптерећење на кичми током трудноће, као иу случају да на послу морате или пуно стајати или, напротив, седети. Како смањити ризике?
Начин живота. Покушајте да се ослободите вишка килограма, једите уравнотежено, одбаците алкохол и дуван, не дозволите хипотермију.
Удобан простор за спавање. Ширина кревета за двоје треба да буде најмање 180 центиметара. Дајте предност анатомској постељини. Не верујте да је чврст душек користан за леђа. Важно је да је еластичан и да не ствара ефекат висеће мреже. С једне стране мора одржавати природни положај кичме, с друге стране опустити мишиће. Ова својства имају паметне душеке од пене, направљене од ИК Слееп технологије. Они пружају подршку за кичму на микро нивоу.
Физичка активност. Редовно бављење спортом, фитнесом, а посебно пливањем, омогућиће формирање мишићног корзета који ће подржати и заштитити кичму. Ако дуго нисте вежбали или имате прекомерну тежину, почните са једноставним вежбама и тек онда постепено прелазите на тешке. Да би се формирао мишићни корзет, најбоље је наизменично ротирати тело, нагињати, исправљати покрете руку са спојеним лопатицама, као и различите варијације са правим нагибима, вежбе „маказе“, „бицикл“, „ходање на задњици“, „лет“,“змија“. Изводите их малом брзином, не правите нагле покрете, дајте стрес на издисају и опуштање на удисају. Вежбајте пре оброка, ако постоји осећај нелагодности, смањите оптерећење. Искључите тренинге за погоршање болести и акутне болове.
Корекција присилних поза. Можда су најчешћи примери таквих положаја неприродних за кичму дизање тегова са земље, редовно ношење тешких торби, чишћење и реновирање стана, неудобне ципеле. Научите да правилно подижете тежак терет: савијте колена, чучните са равним леђима и подигните га исправљеним ногама. Тежину торби равномерно распоредите на обе руке и држите их ближе телу.
Ослоните се слободном руком на чврсту подлогу док перете под или перете веш. Напети покрети истог типа у стању полунаклона су веома опасни: цепање огревног дрвета, баштенски рад са лопатом итд. д. Ако морате дуго да стојите на послу, повремено мењајте позу и потпорну ногу, слободно стопало у овом тренутку ставите на ниску клупу.
Често возите? Водите рачуна о удобности и крутости седишта, ставите ваљак испод лумбалног дела и не заборавите наслон за главу. Што се тиче обуће, најисиологнија је стабилна широка пета висине до три центиметра, до највише пет. Апсолутно раван ђон је такође неприхватљив.
Организација радног места. Ако имате седећи посао, чешће правите паузе, шетајте и радите једноставне вежбе. Када радите за рачунаром, очи би требале бити у равни са горњом ивицом монитора, потребна удаљеност до екрана је најмање 50 центиметара, а врат не би требало да се протеже напред. Такође имајте на уму правило од 90 степени при одабиру намештаја и квалитетном осветљењу. Држите мобилне уређаје тако да глава није превише нагнута према доле.
Лифехацк: како извршити самодијагнозу кичме?
Док лежите на стомаку, покушајте да држите половину трупа и главу на тежини у положају „ластавица “ или“риба“. Трајало је мање од три минута? Време је да ојачате мишићни корзет и бар почнете да радите јутарње вежбе.
Ако бол не престане, тешко је нормално кретати се или гуска по телу и умртвити удове, не би требало да се бавите само-лечењем. Ови симптоми су разлог за посету лекару: прво неурологу или ортопеду, а затим киропрактичару или остеопату.
Пет услова за формирање правилног држања код деце
Особа са правилним држањем изгледа лепо, самоуверено. Али то није поента. Правилан положај тела штити бебу од болести
и повреде кичме, па чак и од озбиљних болести унутрашњих органа, не само у детињству, већ иу одраслом животу. Ако мислите да је довољно физичке активности и сталних примедби попут “ ахххххххххххх, одмах се исправите!“. онда грешите. Према Дмитрију Крохмалеву, ово је сложен задатак. Правилан режим, уравнотежена исхрана, компетентно опремљен простор за вежбање и простор за спавање нису ништа мање важни.
Храна. Водите рачуна да у исхрани имате храну која садржи калцијум, фосфор и све врсте витамина, посебно Ц и Д. Смањите количину брашна, брзе хране, конзервиране хране и прерађене хране.
Физичка активност. Пливање и плес су посебно корисни за децу, јер ослобађају стрес на вратној кичми. И не заборавите на јутарњу вежбу. Основне вежбе-махање рукама, кружни покрети, нагиби трупа, ходање на месту и чучњеви. Замолите малишана да хода по нацртаној линији попут акробата, да стоји на једној нози попут чапље, да савије леђа попут мачке, да убоде дрво. Добро јача мишиће леђа ходање у рукама када одрасла особа држи бебу за глежњеве.
Спавање. Беба мора да спава најмање девет сати у распону од 21:00 до 08: 00. Имајте на уму да се код деце само формирају физиолошке кривине кичме, тако да тело не сме да пропадне као у висећој мрежи. Дајте предност анатомским јастуцима, као и еластичним и хипоалергеним душецима од пене који не подржавају само леђа, већ се прилагођавају сваком делу тела.
Ношење тегова. Оптерећење мора бити равномерно распоређено на обе руке, тако да нема торби, само руксак. Пазите да његова тежина, заједно са уџбеницима, не прелази три килограма. Каиш треба да буде подесив и широк, а наслон треба да буде прилично крут и чврсто уз тело, због чега дете држи леђа равно.
Место за вежбање. Да бисте смањили оптерећење на кичми, запамтите правило од 90 степени: линија „леђа – кук“, као и набори лактова и колена су под правим углом; ноге почивају на поду целог стопала; лактови леже на столу; доњи део леђа је близу основе столице, а торакални део наслоњен на леђа. Водич поставите на постоље под углом од 45 степени, стона лампа треба да осветли цео радни простор. Боље је купити радни сто и столицу која ће расти са бебом. Ако не постоји таква могућност, а ноге не дођу до пода, купите посебну клупу. Изаберите столице без точкова или наслона за руке или са подесивим наслонима за руке.
Лифехацк: како схватити да ваше дете има проблема са држањем тела? Замолите дете да испружи руке дуж тела и стане на обе ноге, повеже пете и рашири чарапе. Процените симетрију линија лопатица, рамена и струка, погледајте да ли се стомак или груди избоче. Ако приметите промене и дете се сагне, жали се на брзи умор, врат је нагнут на једну страну или зглобови постају хрскави и отечени, одмах се обратите ортопеду! Имајте на уму да се правилно држање формира тек пре пубертета, а да не помињемо да се може појавити озбиљнији положај
Саша Келнер
Како могу да се уверим да све радим правилно и да чувам своје леђа и здравље бебе током трудноће?