Повратак у радни дан: како се носити са синдромом након пуштања

У јесен 2023. године, Служба за истраживање Хеадхунтер анкетирала је више од 4.000 Српских радника и открила да се четвртина њих борила након одмора са жељом да одустане. Петина анкетираних признала је да за одмор није имала времена да се опорави, а 15% испитаника се вратило на посао са осећајем да уопште није било одмора. При томе је скоро половина од 47% изјавила да је одмор изнад њихових очекивања. То јест, одмарање је било добро, било је тешко вратити се у радну „траку“. Разумећемо узроке синдрома након пуштања и борбе са њим, заједно са стручњаком-Агнијом Наредниковом, психологом, пословним тренером, шефом развојног Центра „стил живота“ г. Уфа .

5 разлога за непродуктивни одмор

Ретки кратки одмор између посла. Савремени човек много рециклира и мало се одмара. Према стручњаку, стандардне две недеље одмора често нису довољне – најмање недељу дана је потребно да особа престане да размишља и брине о послу. Стога тело нема времена да се обнови или обнови по цену јаког стреса. То изазива унутрашњу побуну.

Одмор импромпту. Одмор треба планирати једнако свесно као и пословни задатак, а то би требало бити управо одмор а не чишћење или реновирање стана . Тешко планирање ван радног времена помоћи ће бржем и квалитетнијем опоравку.

Zbogom, doviðenja! Решићу „репове“ након одмора. Недовршени послови, као висећи Дамоклов мач, не само да вам неће дати миран одмор, већ ће и аукнути првог радног дана. Дакле, месец дана пре одмора, направите план да елиминишете све „дугове“ и стриктно га следите, као и да максимално припремите колеге који ће вас заменити.

Не спавај! Сваки минут одмора је пут! Често се одмори у светлу дана јуре по атракцијама, а након заласка сунца до последњег „упртача“ у дискотекама. Сан се жртвује као досадна и непримерена ствар на брзој прослави живота. У међувремену, спавање на одмору је неопходно, а није битна количина, већ квалитет и регуларност сна.

Без мене на послу, све ће се срушити. Психолог Ад Вингерхутс идентификовао је два главна такозвана психосоматски узроци развоја болести на одмору. Прва опција је карактеристична за хипер-реактивне раднике: они брину да ће се без њих све срушити, пате од кривице због своје неактивности. У другом случају, узрок болести може бити стални стрес на послу: у почетку, у борби за резултат, тело заправо забрањује себи да се разболи, али чим нестане потреба да „буде добар“, имунитет не успева.

Због депресије, рад постаје начин да становници метропола побегну од унутрашње нелагодности која их покрива у слободно време, према Агнији наредници. Из истог разлога, неки не одлазе на одмор, не воле дуге празнике: „чак и ако таква особа узима одмор, она се у овом периоду спушта до крајњих граница, само да се не опусти и не чује. Питања од којих бежи: зашто тако живи, куда иде, шта заправо жели? Што више бежи од њих, већа је вероватноћа физичке болести. Болест се може јавити као протест против Рада. Ово је омиљена дечја техника која вам омогућава да „званично протестујете“. Исто се дешава и одраслима, а они то можда ни не схватају“.

5 правила за борбу против синдрома након пуштања

Бавите се узроцима своје депресије. Пре него што одустанете или направите драстичне промене, покушајте да разумете природу негодовања у својој души. Агниа Сергентова верује да често одсуство оголи неки унутрашњи проблем, који се мора нужно решити или ће се све поновити. Почните да планирате следећи одмор: одлучите о месту и формату одмора, одредите датуме. Ово ће вам подићи расположење и омогућити вам да одмах обавите „рад на грешкама“.

Спавај довољно! Спавајте редовно најмање 7, али не више од 9 сати. Спавање у родном кревету ће опустити мишиће, помоћи телу да поврати снагу и имунитет. Набавите себи прави душек и јастук. На пример, душек на бази белгијских опруга Оцтаспринг од пене високе густине кроз тродимензионално зонирање пружа индивидуалну подршку сваком делу тела: за главу и рамена – мекши, а за кукове и леђа-чвршћи. Помаже вам да мирно спавате целу ноћ и да се не пробудите, што је посебно важно за враћање доброг менталног и физичког стања. У идеалном случају, јастук би такође требао бити анатомски, направљен од хипоалергених модерних пунила за максималну удобност.

Одвојите време за комуникацију. Концентрација на некој области живота на пример, рад доводи до тога да душа почиње да се „игра“ са анксиозношћу и незадовољством. Посао и породице нису довољни – потребна су пријатељства, комуникација са истомишљеницима. То су додатна духовна сидра која помажу у очувању и јачању човекове менталне равнотеже.

Узми паузу. Планирајте прелазни период између „Бала“ и „брода“: нагло пребацивање само ће погоршати блуз и умор. Оставите 3-4 дана за аклиматизацију, у овом тренутку одвојите време да рашчланите ствари или обавите чишћење. Са психолошке тачке гледишта, извођење монотоних послова у домаћинству помоћи ће да се тело тонира и обезбеди постепену адаптацију.

Дајте оптерећење постепено. Планирајте одмор тако да се одлазак на посао догоди у четвртак или петак. За два радна дана нећете имати времена да се уморите и при томе ћете ући у курс. Унапред припремите себи једноставан задатак за први радни дан како бисте се неприметно укључили у посао, постепено повећавајући темпо.

И на крају-Лифехацк од стручњака Агније Наредникове: „нека календар ради за вас: планирајте одмор или пре или после дугих празника. Новогодишњи нерадни дани, на пример, одлична прилика да продужите свој одмор и искористите дане који недостају за опоравак и постепено прилагођавање радним данима“.

Одмор без жаљења-цела наука. Када сањате о још једном одмору, покушајте да схватите ово обећано време као одрасла особа, односно критички и са освртом на своје могућности. Што је више времена проведено у припреми у садашњости – будућност изгледа безбрижније и пријатније!

Написао Сацха Келнер