...

ВО2 мак као објективни показатељ аеробне издржљивости

Постоји неколико фактора који утичу на перформансе у трчању издржљивости, од којих су главни економичност трчања, анаеробни праг и ВО2 мак. Последњи параметар је такође означен као БМД-максимална потрошња кисеоника. На било који од ових фактора може се утицати вежбањем, али ВО2 мак је најлакши за израчунавање без прибегавања клиничким тестовима, већ, на пример, резултатима такмичења. Стога је кључно за процену, разумевање и, што је најважније, управљање нивоом кондиције спортисте.

probezhka11

Технички гледано, овај параметар одређује максималну запремину кисеоника коју тело може добити, даље транспортовати у мишиће и користити за ефикасну производњу аеробне енергије у минути. Сходно томе, В означава запремину, О2 је кисеоник, Макс је максимум. Овај параметар се изражава релативном брзином у милилитрима кисеоника по килограму телесне тежине у минути. Ако је лакше, ВО2 мак је показатељ аеробне кондиције и издржљивости спортисте. Последњих неколико година ова цифра је научила да израчуна паметне спортске сатове, посебно Гармин Фореруннер, Феник, Инстинцт и Марк.

Како тумачити ову метрику? Ниска ВО2 мак вредност одговара ниском нивоу, док је висока вредност високог нивоа спортске форме. ВО2 Мак такође зависи од старости, смањујући се сваке године за 1%, прекомерна тежина га такође смањује. Жене имају нижу стопу од мушкараца у истој спортској форми. Његова вредност код обичних мушкараца у доби од 20 до 40 година може бити од око 31 до 42 мл / кг / мин, Код олимпијских спортиста-изнад 80.

Као и код већине других параметара повезаних са физичком формом, ефикасност којом тело користи кисеоник одређује се генетиком. С друге стране, максимални ВО2 мак резултат је динамична величина која реагује на начин живота и вежбања. Са правим приступом, скоро свака особа може побољшати ову метрику. Најмање шансе за његово побољшање су код професионалних спортиста, јер су већ у одличној форми, тако да је ВО2 мак динамика најрелевантнија за почетнике и за спортисте средњег нивоа. Уз редовне аеробне тренинге, било да се ради о трчању, спортском ходању, бициклизму, триатлону, скијама-ВО2 мак резултат ће се повећати, што је један од објективних показатеља ефикасности процеса тренинга. Ако свакодневно носите Гармин сат, не само да можете пратити ову метрику, већ можете добити и статистику промена.

КМС у атлетици, атлетичарка клуба циклон, тренерка Елена Калашњикова, поделила је своја разматрања о предностима ове метрике:

„Прво, сат приказује стварну ВО2 мак вредност на основу резултата сваког тренинга, прилагођавајући податке о кондицији корисника. Друго, на основу тога, Гармин даје прогнозу резултата за омиљене стазе тркача-5, 10, 21 и 42 км. Ово се одлаже у мозак, особа почиње да схвата да су претходно недостижни бројеви сада врло близу. А дуге стазе у великој мери „трче главом“ , а овај психолошки тренутак може у великој мери играти у вашу корист. Треће, ова метрика се погодно користи за процену динамике. Ако полако расте из недеље у недељу, из месеца У месец – онда сте на добром путу, облик се побољшава. Али ако је дуго висио у једном тренутку или – Ох, ужас-почео да пада, онда нешто радите погрешно.»

Елена је такође дала неколико савета за његово подизање:

„Дакле, ВО2 мак је маркер ваше кондиције, а кондиција се побољшава вежбањем. За почетнике ће сваки тренинг позитивно утицати на њега. Споро трчање, ходање – било која аеробна активност ће дати ефекат. Али тренирани спортисти су већ тежи. Морају да ангажују све:

– запремине трчања дају ВО2 мак добитак до одређене тачке

– интервални тренинг, у којем су интервали између 2 и 5 минута, а временски одмор не прелази време интервала

– у принципу, било која друга врста тренинга за трчање такође позитивно утиче

– спортска форма се брже побољшава ако спортиста добро спава, правилно се храни и такође се осећа срећно.

Нервни сломи имају лош утицај на ВО2 мак, као и на кондицију уопште, зато водите рачуна о менталном здрављу!“ВО2 мак резултат је постао важан, флексибилан и згодан алат који нуди објективан начин за процену здравља тела и ефикасности тренинга. Праћење, жеља да се види повећање његовог значаја, дисциплинује и одлична је мотивација за вежбање, вођење здравог начина живота, редовно трчање.

Оцените чланак
( Још нема оцена )
Милош Вучетић

Poštovanje! Moje ime je Милош Вучетић i ja sam iskusan konsultant u oblasti kućnih aparata. Sa godinama iskustva, želim da podelim korisna znanja i savete vezane za kućne aparate.

Кућни апарати. Телевизори. Рачунари. Фототехника. Прегледи и тестови. Како одабрати и купити.
Comments: 1
  1. Andrija Novaković

    Како се одређује ВО2 мак и како може бити корисан у праћењу аеробне издржљивости у тренингу?

    Одговори
Додајте коментаре