Milioni godina evolucije su pripremili naše organizme za pogrešne testove koji su im Pali poslednjih decenija. Људско тело још није имало времена да се прилагоди специфичностима оптерећења информационог доба, а стални“ онлине “ за њега је велики стрес. Како му помоћи без губитка драгоценог радног времена, кажу стручњаци Центра за дигиталну експертизу Росквест, који из прве руке знају шта је то-дуг рад на рачунару, наизменично са сталним сјајем екрана паметног телефона.
Штета или корист?
Али не само код ИТ стручњака данас, рад је уско повезан са рачунаром. Многи од нас одлажу 8-сатни радни дан испред монитора. Током пауза и на путу догађа се иста ствар, само се очи затварају у екран паметног телефона или таблета, „одмарајући се“ од зрачења монитора. Сваки такав активни корисник барем једном је размишљао о томе какву штету наноси организму својим понашањем-макар само када су очи и леђа већ почели да боли.
Хајде да одмах одвојимо гласине од чињеница. Запамтите, једном се озбиљно расправљало да рачунари дугорочно чине младе људе неплодним, а монитори су постављали кактусе да „упијају зрачење“? С друге стране, током 90-их и монитори су били другачијег дизајна, много тога се од тада технички променило. Хајде да разбијемо шта се дешава са активним корисницима гаџета и рачунара и које мере заштите здравља су данас релевантне.
Оштећење вида од употребе рачунара
Људско око по својој структури није дизајнирано за специфичност визуелних оптерећења која се јављају током сталног рада иза монитора. Стална фиксација вида на екрану праћена драматичним смањењем
фреквенције трептања, узрокује да се сузни филм који штити рожњачу ока исуши. Уз дуготрајну употребу рачунара што је прилично типично за канцеларијске раднике, то доводи до специфичног комплекса симптома познатог као „рачунарски визуелни синдром“, који се може развити у „Синдром сувог ока“ због којег су сисадминови некада називани „црвенооким очима“ .
Синдром се јавља након само неколико сати непрекидне интеракције са монитором и укључује:
1. Губитак оштрине вида, замагљеност, рачвање контура објеката;
2. Замор очију, у којем је тешко померати поглед са блиских објеката на далеке и назад;
3. Главобоља, замагљивање слика, пецкање у очима, осећај као да су у њих сипали песак, бол при кретању очију.
У будућности, то може довести до хроничних главобоља, развоја упорне миопије и трајних проблема са смјештајем вида.
Како минимизирати штету на очима са рачунара? Одмах проверите да ли правилно седите.
Развој проблема са видом првенствено ће утицати на оне који су у ризичној групи: већ имају лош вид и слабе крвне судове ВСД .
* Правилно осветлите своје радно место. Главобоље често узрокују неправилно осветљење на радном месту, одсјај на монитору. Поставите Монитор тако да природно светло пада са стране-углавном лево. Отвори прозора морају бити опремљени ролетнама и завесама. Међутим, штетно је радити са рачунаром у полумраку без додатног осветљења осим светла самог монитора.
· Не заборавите трептати у треперењу монитора склони смо напрезању и заборављању овог важног задатка . У идеалном случају
радите са рачунаром сваких 15-20 минута, скрените очи са монитора, а 5-10 секунди погледајте кроз прозор или удаљене објекте. Након сваког сата активног рада, дајте очима 15 минута одмора. У паузи за ручак, обавезно одморите очи и немојте се „забијати“ у екран.
* Пратите положај који ваше тело прихвата док седите за рачунаром. Лоше држање доводи до стезања мишића врата и погоршања проблема са судовима, што заузврат утиче на вид и главобољу.
* Проверите удаљеност од очију до монитора рачунара-требало би да буде око 70 цм то је дужина испружене руке . Пожељно је да центар монитора буде или у нивоу ваших очију или мало нижи суштина је да се врат држи равно, без додатног напрезања мишића .
* Подесите столицу тако да вам леђа буду благо наслоњена на леђа.
* Обратите пажњу на лактове-они би требали бити савијени под углом од 90 степени, а зглобови би требали удобно лежати на столу. Ваше кућиште треба да буде удаљено 20 цм од тастатуре.
* Обавезно наизменично радите на рачунару са шетњама, вежбањем и вежбањем. Користите правилно одабране наочаре ако већ имате лош вид.
* Посаветујте се са офталмологом и изводите вежбе за очи и радите их сваког сата на рачунару.
Уз сва ова правила, штета од честог коришћења рачунара биће минимизирана, а кршење чак и једног од њих може негативно утицати на ваше здравље.
Најближи непријатељ: какву штету имају паметни телефони које многи не пуштају из вида сатима?
Постоје различита мишљења о штетности паметних телефона за тело, од којих су нека поткрепљена резултатима студије на животињама. На пример, један од њих тврди да светлост паметних телефона доводи до дегенеративних промена у мрежњачи и активности мозга. Међутим, нема општег закључка, нажалост.
„Главна опасност од гадгета је да штета од њихове честе употребе долази неприметно. И углавном пате од важних зона и органа: врат оптерећење када се нагне током гледања екрана, карпални синдром тунела, вид, мозак који се једва одмара, поремећаји спавања, поремећаји личности и психо-емоционалне природе-зависност, одлазак у виртуелни свет. Савремени уређаји вам омогућавају да контролишете време екрана и прилагодите временско ограничење употребе апликација. Погледајте свет својим очима, а не екранима гадгета“, наглашава Јулиа Оздемир, др остеопрактичарка, специјалиста за веллнесс.
Просечан потрошач користи паметни телефон 2,5 сата дневно. То је довољно да нанесе штету телу у облику засађеног вида, негативних психолошких ефеката и поремећаја спавања. У ризичној зони-наша деца: почевши да живе са гаџетом од детињства, једноставно не знају како да пређу на други режим и одморе се. Детињство код многе деце пролази нераскидиво од направа и рачунара, а то је већ начин живота. Који свет ће изградити деца са клипним размишљањем и скраћеним распоном пажње – питања су више филозофска, нећемо их додирнути. Али ћемо открити тему здравља.
Ако говоримо само о виду, најчешће се код модерне деце дијагностикује кратковидност миопије, која се развија због дуготрајног напрезања очију из непосредне близине. Ако је раније то била само болест штребера они су ишли након вишесатних часова да не играју лопту у дворишту, већ да читају књиге и да се баве рачунаром, данас се практично сва деца „лепе“ у телефоне, што значи да су сви у ризичном подручју подједнако.
Смернице за коришћење паметног телефона које помажу и деци и одраслима да одрже своје здравље.
* Не држите телефон близу очију. Не бисте требали читати са мобилног уређаја у лошем осветљењу и погрешном нагибу главе. За читање је генерално боље користити „читаче“ са Е-папиром.
* Покушајте да не користите паметни телефон током пауза, одморите очи. Уместо да гледате друштвене мреже или епизоду омиљене серије, попијте чај са колегама или прошетајте.
* Не користите паметни телефон пре спавања. Плаво светло које емитују уређаји са таласном дужином од око 450-480 нм изазива осећај будности и утиче на наш биолошки сат. То штети производњи мелатонина,“ хормона таме “ у телу. Временом, овај поремећај може постати опасан и чак изазвати хроничну несаницу, депресију, биполарни поремећај и неурозе, ако је веровати студији Тхе Ланцет Псицхиатри из 2023. године. Подесите дигитални полицијски час пре спавања боље је да се одрекнете гаџета и монитора 2 сата пре спавања и не држите паметни телефон поред кревета, тако да нема искушења да прекршите ово правило.
* Имајте на уму да паметни телефон није одмор од рачунара, већ додатно оптерећење за очи и мозак. Стална употреба паметног телефона за одмор и опуштање, листање друштвених медија и вести, узнемирујући осећај када телефон није при руци-мобилна зависност. Препоручује се да се повремено организујете барем дан одмора од телефона како бисте смирили живце и пустили тело да се испразни.
Правила за децу
Честа употреба рачунара и паметног телефона у случају младог растућег организма а Деца се сада „насељавају“ у паметним телефонима од прве класе може имати озбиљне негативне ефекте.
Према методичким смерницама, СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 “ хигијенски захтеви за лично електронско-рачунарство
машина и организација рада“, време непрекидног рада са монитором рачунара не би требало да прелази:
* За ученике 1. разреда 6 година – 10 минута.
* За ученике од 2. до 5. разреда – 15 минута.
* За ученике од 6. до 7. разреда – 20 минута.
* За ученике од 8. до 9. разреда – 25 минута.
* За ученике од 10. до 11. разреда у првом сату наставе је 30 минута, а у другом 20 минута.
За ученике од 9. до 11. разреда из основне информатике и рачунарства не би требало да буде више од 2 лекције недељно, а за остале часове 1 час недељно помоћу рачунара. У предшколским установама трајање наставе помоћу образовних рачунарских игара за децу од 5 година не би требало да прелази 7 минута, а за децу од 6 година-10 минута. Након наставе треба да урадите гимнастику за очи. Не препоручују се рачунарске игре 1 сат пре спавања.
У овим препорукама говоримо о максимално дозвољеним параметрима у школовању, али они су састављени још када није било паметних телефона.
„Можете сами израчунати колико десетина пута ваше дете крши санитарне прописе и штети свом телу. Наравно, стварност се данас променила и тешко је замислити њихово дословно поштовање. Али наши организми су остали исти и стални „онлине“ за њих-преоптерећење. Придржавајте се заштитних мера и научите да безбедно користите електронске уређаје“, упозорава Иља Лоевски, заменик шефа Росквара
Како да заштитим своје здравље када проводим много времена радећи за рачунаром или користећи паметни телефон?